Los deportistas tienen necesidades nutricionales especiales, debido a su alto gasto calórico. Depende de la especialidad que entrenes tendrás que tener una alimentación adecuada en un tiempo establecido para poder para alcanzar los objetivos.

  • Que alimentacióndebes de tener según tu entrenamiento
  • Que tipo de cuerpo tienes según tu complexión
  • Recomendaciones según el tipo de cuerpo y los objetivos
  • Reflexión sobre el TIMING NUTRICIONAL

Si eres:

Un deportista de resistencia:

Que entrena a un alto nivel de exigencia. Acumula muchos km en cada semana. Sus necesidades de carbohidratos y calorias serán muy altas. Puedes añadir un batido o bebida de proteína + carbohidratos durante o después del entrenamiento.

Entrenas en hipertrofia ( Culturistas)

Levantas pesas con la intención de hacer crecer a la musculatura de forma muy concreta. La alimentación tanto antes como despues del entrenamiento es fundamental. Ganar peso es importante en este tipo de entrenamientos y para ello, el aumento de tus necesidades de proteína y de calorías son muy altas.. Es uno de los condicionantes para que el músculo obtenga todo lo que necesita para su crecimiento. También podrías añadir un batido o bebida de proteína + carbohidratos durante o post entrenamient 

Compites en fitness

Sumas muchas horas de entrenamiento. Cualquier gramo de grasa corporal se convierte en enemigo. La ingesta de carbohidratos es baja. Te puede beneficiar los aminoácidos ramificados durante tu entrenamiento. Para esto sería mejor verlo con un especialista, después de haber obtenido los resultados de un análisis clínico de tu sangre.

La alimentación y descanso son parte de tu entrenamiento

Aqui hay una tabla que resume nuestras recomendaciones dependiendo del objetivo y el tipo de cuerpo.

Teniendo en cuenta que:

  • Un cuerpo ectomorfo es el de una persona que tiene un cuerpo delgado y estilizado.
  • Un cuerpo mesomorfo es el de una persona que tiene hombros anchos, caderas, cuerpo fuerte y musculado
  • Un cuerpo endomorfo es el de una persona que tiene el cuerpo chato, grueso en la zona abdominal y poco musculado.

*Importante saberlo: El descanso para aumentar tu rendimiento 

Pero la gente normal, en la que seguramente te encuentras, necesita tener una dieta variada sin duda alguna, centrándonos en la calidad de la misma y sus cantidades:

Recuerda :

  1. Si te ejercitas por tu salud
  2. Si tus metas son modestas
  3. No tienes necesidades fisiológicas únicas.

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En estos casos no suelen tener necesidades de ninguna estrategia nutricional. Tendrías que centrarte en:

  1. Eliminar deficiencias nutricionales.
  2. Asegurarte que tus porciones tengan el peso o la medida adecuada.
  3. Comer correctamente dependiendo de tu somatotipo.

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La ingesta de los nutrientes después del entrenamiento es un aspecto fundamental para llegar a tus objetivos

Un ” TIMING” NUTRICIONAL solo es necesario en casos muy puntuales.

Por otro lado, existe muchos mitos al respecto, pero está probado que un timing nutricional no es desaconsejable, aunque tampoco obligatorio ya que es un recurso como cualquier otro, tiene que ser usado con inteligencia, de la forma correcta y en la situación correcta. El timing no es magia “potagia” no veras los resultados al día siguiente.

Quiero decir que puede conllevar un sacrificio importante, pero no comenzar a ver los resultados hasta pasados los dos primeros meses.

Finalmente, lo ideal es mantener buenos hábitos, dentro de los parámetros lógicos de una vida saludable y sin excesos.

*Para motivarte: 7 claves para motivarte en el deporte

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Abel Hans

Abel Hans

Triatleta, Runner, Ciclista, Nadador, Curioso.

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