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C√≥mo empezar a correr despu√©s de Navidad, a√ļn¬† con algunos mantecados en las bandejas, la √ļltima tableta de turr√≥n sigue en la estanter√≠a, queda una botella de vino en la nevera, creo que es la que sobr√≥ de la Navidad

Ayer cuando me mir√© al espejo y me subi a la b√°scula. Me sobra algo de aqu√≠, otro poquito de all√≠ y que esto no puede ser vamos…, que ya mismo tengo que comenzar con la operaci√≥n bikini y el a√Īo pasado me pillo el toro, la vaca y el cordero. ¬°El cordero, no me quito de la cabeza ni para escribir!

Además, durante estos días, se ve por la calle o en el gym, a gente que nunca se había visto por estos lugares y con esas pintas, con sus zapas nuevas de los reyes magos, sus pantalones y camisetas de marca, con pulsómetros recién destapados de la caja, debutantes y cumplidores férreos en el primer día de propósito y enmienda decididos a correr después de Navidad

Antes de correr dejame decirte que las zapatillas de entrenamiento es algo fundamental no solo por un mayor rendimiento, sino que te evita de posibles lesiones. En el siguiente post te explico como elegir una zapatilla de running

<C√ďMO ELEGIR UNA ZAPATILLA DE RUNNING>

Lo han decidido, se lo han propuesto y lo veo de camino al trabajo, o a casa, a cualquier hora, sofocados en el primer km de carrera, descoordinados y despistados por sensaciones completamente nuevas. Sufriendo el peaje de los atracones culinarios desorbitados, de las copitas de m√°s, de las horas de sue√Īo de menos. Sufridores que a√Īaden a su rutina de la vuelta al trabajo con orden y disciplina, sus nuevos prop√≥sitos, los que se han jurado a ellos mismos. Con un par, porque se les ve en sus caras, se le oye en su zancada, en su respiraci√≥n alterada y sin comp√°s.

3 Tips sobre cómo empezar a correr después de Navidad

1-PLANIFICATE UNOS OBJETIVOS DE ACUERDO A TU CONDICI√ďN F√ćSICA 2-NO INTENTES MACHACARTE LOS PRIMEROS D√ćAS DE ENTRENAMIENTO 3-EQUIPATE CON ROPA DEPORTIVA C√ďMODA Y ADAPTADA A TU ENTRENAMIENTO COMO ZAPATILLAS, MALLAS, ETC

Muy se√Īor m√≠o y se√Īora debutante, es preciso, necesario que atienda, que ponga el o√≠do y el ojo en lo que le digo, respire y preste atenci√≥n. Con objeto de poder darle continuidad a esta acci√≥n que con tanto √≠mpetu y que con tan poco conocimiento usted se afana, tranquil√≠cese, que ya es de admirar su decisi√≥n, su empe√Īo, su intenci√≥n.

Aparte de los beneficios al alcance de la vista cuando corres, también tienes que tener presente una serie de beneficios psicológicos que te ayudarán en tu día a día, te lo explico en el siguiente post.

<BENEFICIOS PSICOL√ďGICOS DEL RUNNING>

Si lleva tiempo sin hacer deporte o no lo hizo nunca, irse a correr el primer día, es como si usted no ha cogido un arma de fuego en su vida.Si usted lleva, por decirlo de una manera suave, mucho tiempo sin poder hacer deporte, lo mejor es hacerlo de una manera progresiva, adaptando poco a poco su estado físico a sus posibilidades.

Durante los primeros días, pongamos por ejemplo una semana, lo ideal sería andar a paso ligero. Ver cómo se siente después de cada actividad y lo más importante, analizar su estado al día siguiente. Un cuerpo poco entrenado, sufre enormemente con una activación física muy severa, que suele ocasionar lesiones y malas sensaciones, con experiencias dolorosas, quizás por ese motivo en otras ocasiones abandonó. Para empezar a correr después de Navidad es necesario hacerlo de manera progresiva y continuada.

Después de unos días andando, aumentando ritmo y distancia, el cuerpo agradece la adaptación al esfuerzo y su respuesta es mucho más positiva y placentera. Hacer deporte tiene que ser el vehículo que nos lleva a una vida más sana, pero para ello no es necesario sufrir, todo lo contrario, si cuando haces deporte no lo estás pasando bien, difícilmente podrás darle continuidad en el tiempo a esta o a cualquier otra actividad.

Correr con tu pareja incrementa tu rendimiento asi como crea un vínculo muy fuerte ya que trazáis unos objetivos y unas metas que juntos debéis de apoyar y superar.

>> 7 Razones para entrenar con tu pareja>>

Por ello, si te encuentras bien, no aparecen lesiones y la recuperación es buena, puedes plantearte comenzar a correr, elige un calzado adecuado, un recorrido sin desnivel y con una superficie adecuada, de fácil pisada. Preguntarle a alguien que sepa un poco del asunto, lee o busca algunos videos tutoriales de técnica de carrera, te puede ayudar en las primeras sesiones.

Todo el mundo cree que sabe correr porque entendemos que el ser humano sabe andar, de hecho lo hacemos, pero nos preguntamos poco si lo hacemos bien o no.

Por ello, si te encuentras bien, no aparecen lesiones y la recuperación es buena, puedes plantearte comenzar a correr, elige un calzado adecuado, un recorrido sin desnivel y con una superficie adecuada, de fácil pisada. Preguntarle a alguien que sepa un poco del asunto, lee o busca algunos videos tutoriales de técnica de carrera, te puede ayudar en las primeras sesiones.

Todo el mundo cree que sabe correr porque entendemos que el ser humano sabe andar, de hecho lo hacemos, pero nos preguntamos poco si lo hacemos bien o no.

Cuando no andamos bien pero las distancias son cortas, tiene poco impacto en nuestras articulaciones, pero en el caso de correr, aunque las distancias sean menores, las articulaciones se verán afectadas ya que el impacto es mayor y sus consecuencias también.

Ves que algo no va bien, te cuesta seguir corriendo y respiras tanto por la boca como por la nariz y te ahogas facilmente. Quizas no sepas como respirar al correr correctamente, en el siguiente post te lo explicamos:

<COMO RESPIRAR AL CORRER>

Por ello se√Īor o se√Īora debutante, como todo en la vida, hacer deporte tambi√©n conlleva una adaptaci√≥n, una progresi√≥n y una puesta en marcha de menos a m√°s, hasta completar peque√Īos objetivos que nos marquemos, que nos propongamos y que est√© a nuestro alcance, que nos motive poder conseguirlo y proponernos el siguiente. Deja de correr como un descosido por las calles con tus zapas de jugar al tenis y presta atenci√≥n fiera a c√≥mo empezar a correr despu√©s de Navidad.

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