Lejos de lo que algunos consideran una moda pasajera, el running se ha convertido en una forma de vida de muchos. Tomas consciencia de ti mismo, tu cuerpo, tu respiración y tus pensamientos. No solo obtienes beneficios físicos sino también mentales. Correr es una vía libre de escape ¡Es vida! ¡Empieza a correr desde cero!
Por ello, si has llegado hasta aqu√≠ no creo que sea casualidad. ¬ŅQuieres empezar a correr? ¬ŅQuieres superar tus propias barreras? ¬ŅQuieres sentirte due√Īo de tu cuerpo y mente? Has aterrizado en el sitio id√≥neo.
Ya has dado el primer paso para empezar un cambio de h√°bito. Tu inter√©s por correr es m√°s importante de lo que piensas. Nosotros daremos el siguiente paso por ti ¬ŅListo para unirte al maravilloso mundo el running?

Guía para empezar a correr desde cero

1-No dejes para ma√Īana lo que puedas hacer hoy

Si, lo s√©, todos por la noche nos plantamos cara, o cu√°ntas veces te has dicho a ti misma ‚ÄúMa√Īana salgo a correr‚ÄĚ, ‚ÄúMa√Īana dejo de fumar‚ÄĚ, ‚ÄúMa√Īana hago esa llamada tan importante‚ÄĚ ¬°Cambia el ma√Īana por el hoy! Empieza a hacer las cosas en el momento en que las piensas, liberar√°s tensi√≥n en esa mochila que nos solemos poner a las espaldas llena de cosas que hacer.

2-Planteate objetivos claros

Se realista contigo mismo. Nadie empieza corriendo 8 kilómetros el primer día que sale a correr. Ve poco a poco marcándote objetivos a corto plazo, los cumplirás con mayor facilidad y te sentirás mucho más satisfecho por un trabajo bien hecho. Escucha a tu cuerpo y dale lo que necesita, no lo fuerces.

3-Empieza a vestirte por los pies

Era típico cuando empezábamos el colegio comprarnos todo el material escolar nuevo, aunque ya tuviéramos una caja entera de lápices y plastidecor con 10 tonalidades distintas de color rosa. Lo llevamos en la sangre, siempre que empezamos algo nuevo nos encanta equiparnos bien, nos motiva, pero un consejo, empieza a calzarte por los pies. Invertir en unas buenas zapatillas es lo más importarte para comenzar en el running, te sentirás más cómodo y evitarás lesiones.

4-Dime con quién te juntas y te diré quién eres

Es importante rodearte de gente que te motive y anime a la hora de iniciarte en algo, no solo con tu prop√≥sito de empezar a correr, sino en todos los aspectos. Rod√©ate de personas que sumen y no que resten. Empieza a conocer c√≠rculos que tenga las mismas inquietudes con el Running y por el deporte que t√ļ. Poneros objetivos juntos, y superaros d√≠a a d√≠a. Desde nuestra aplicaci√≥n¬†Believe App, pod√©is competir entre vosotros de forma virtual, donde, como y cuando quer√°is, es una nueva forma hacer deporte ¬°Te invitamos a que pruebes!

5-Motívate

Fundamental para llegar a cumplir los objetivos. Cada persona tiene sus trucos para motivarse. Hay runners que se ponen videos motivadores de estrellas del running y otros somos m√°s tradicionales y tan solo necesitamos buena m√ļsica en nuestros cascos para dejar las excusas aparcadas y salir a correr, llueva o truene.

6-No te olvides de estirar

Calentar y estirar deben de ser imprescindibles en tu entrenamiento. El cansancio o la pereza no pueden invadirte. Si realizas estos estiramientos tu cuerpo te lo agradecerá y evitarás posibles lesiones y sobrecargas.

7-Descansar ser√° tu objetivo

T√ļ mejor que nadie conoces a tu cuerpo y aunque cada persona es un mundo, todos, y digo TODOS, necesitamos descanso. No hay que forzar a la m√°quina si no se desgastar√° por dentro y por fuera. Por lo que, descansa mental y f√≠sicamente, tomate tu tiempo. No es necesario salir a correr todos los d√≠as, 3 o 5 d√≠as a la semana es lo recomendado, aparte de realizar diariamente 30 minutos de ejercicio f√≠sico ya sea caminando, haciendo yoga o practicando cualquier otro deporte.

8-Alimentación

Ahora que has tomado la decisi√≥n de hacer un cambio de h√°bito ¬ŅPor qu√© no hacerlo al completo? Si quieres empezar a correr tienes que complementarlo con una buena alimentaci√≥n, es fundamental, antes de correr¬†para tener la energ√≠a necesaria¬† y despu√©s de correr¬†para recuperarte del esfuerzo f√≠sico realizado. Importante tambi√©n mantenerse hidratado para evitar golpes de calor o deshidrataci√≥n.

9-Seguir un plan de entrenamiento

La mejor forma de empezar a correr es seguir un plan de entrenamiento que intercale caminatas enérgicas con trotes. Evita la tentación de correr deprisa. Os mostramos este sencillo plan de entrenamiento para iniciarte a correr desde cero en tan solo 8 semanas, prácticando el entrenamiento 3 días por semana:

SEMANA 1: Caminar enérgicamente 6 minutos y trotar 1 minuto, repetir 3 veces.

SEMANA 2: Camina por 5 minutos y trota por 2 minutos, repetir 3 veces.

SEMANA 3: Caminar 3 minutos y trotar durante 4 minutos, repetir 4 veces.

SEMANA 4: Caminar 2 minutos y trotar 5 minutos, repetir 4 veces.

SEMANA 5: Caminar 2 minutos y trotar durante 7-8 minutos, repetir 3 veces.

SEMANA 6: Caminar 2 minutos y trotar durante 8 minutos, repetir 4 veces.

SEMANA 7: Caminar 1 minutos y trotar 11 minutos, repetir 3 veces.

SEMANA 8: Primer d√≠a, caminar de forma continua durante 20 minutos. Segundo d√≠a, correr 25 minutos. Tercer y √ļltimo d√≠a, correr seguidamente 30 minutos.

¬ŅCu√°l es la f√≥rmula? Seg√ļn pasen los d√≠as, deber√°s ir disminuyendo el tiempo que caminas a paso en√©rgico y aumentar el tiempo de trote, hasta que poco a poco elimines totalmente la parte de caminar.

Escucha a tu cuerpo, aprende a darle lo que necesita y descubre tus límites.

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¡Sólo tienes que tener tu móvil y ganas de correr!


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