10 tips para iniciarse en el trail running
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¿Trail running o running por la cuidad? ¿Te imaginas poder correr por el sendero atravesando montañas, arroyos a tus lados, respirando aire puro y todo en plena naturaleza? ¿Asfalto o montaña?¿Qué eliges?

Seguro que tienes muchos amigos que han cambiado el asfalto por la montaña. Se habla de un boom  del trail running d y su respuesta está en el aumento del número de inscripciones que están surgiendo. Pero no todo es tan fácil como parece, si eres corredor habitual tienes mucho terreno ganado y si has realizado medias maratones tu nivel aeróbico será más alto que un corredor habituado a distancias menores de 10 kilómetros.

Independientemente de cuál sea tu condición al iniciarte en el trail running, en este auténtico reto, nosotros te damos 10 tips que seguro que te ayudarán a dar el paso y lanzarte al trail running, sin miedos.

10 Tips para iniciarse en el trail running

Para iniciarte en el trail running y no salir malparado, conoce estos 10 consejos que te damos para tener éxito en tu primera salida en la montaña:

1-El calzado es lo más importante en el trail running.

Apostar por un calzado específico es una apuesta ganada, una zapatilla con características especiales te harán sentirte mucho más seguro y además evitarás el riesgo de sufrir lesiones. Elegir unas zapatillas u otras depende del uso que le vayamos a dar, de las preferencias de cada uno y del terreno. No es lo mismo, sólo caminos de tierra, que piedras, que una combinación de ambas.

2-Cuando salgas a correr, ten paciencia.

Si estás acostumbrado a salir a correr, ve poco a poco, no tengas prisa, tu musculatura necesita tiempo para acostumbrarse a subidas interminables y resultados a más a largo plazos.

3-Mejora tu técnica en el trail running

El entrenamiento debe realizarse en terrenos similares, es importante para adaptarse al nuevo entorno y que tu cuerpo sepa bien a qué enfrentarse.

4-No es tan importante la distancia

No relaciones las distancias de asfalto con la de montaña ya que son distintas. Montaña se rige por una simple división: distancia/nivel.

5-Entrena tus subidas.

Las temidas cuestas, son duras y a veces es mejor caminar que correr, escucha a tu cuerpo.

Es cuestión de mentalizarse. Dar zancadas cortas y balancear los brazos, puede ayudarte.

Para afrontar con seguridad las subidas en el trail running, hay que inclinar el cuerpo hacia delante, disminuir la zancada y la frecuencia de los pasos

¿Conoces todos los mitos del running?

En este artículo te voy a hablar de los mitos del running. Cuando empecé a calzarme las zapatillas y correr con mis amigos, me surgieron muchas dudas sobre la gran cantidad de mitos que hay en el running, y es por ello, que hago una recopilación de los mitos más destacados.

6-Entrenamiento para bajadas

Las bajadas tienen su técnica, no alargues innecesariamente la zancada, controla el impulso.

Cuidado en algunas bajadas, porque te puede ocasionar al finalizar tu entrenamiento, dolor de rodillas al correr. Si quieres saber más información. Este artículo te interesa: Dolor de rodillas al correr

7-Olvídate del tiempo

Lo ideal es olvidarse del reloj. Pero si eres de los que no puede estar sin controlar tu tiempo, quédate con la fórmula: subir despacio y bajar rápido.

^^Te interesa este artículo: Entrenar con lluvia

8-Realiza una ruta adaptada a tu físico

Es importante que antes de comenzar la carrera o el entrenamiento por la montaña, conozcas bien tu ruta, de esta forma medirás mejor tu esfuerzo y racionalizaras tu energía.

9-Competición

A la hora de elegir tu primera carrera de montaña, es recomendable que elijas una de distancia corta para comenzar. Aun así, no te olvides del principal criterio ¡divertirse!

10-Si puede ser, ve acompañado.

Por último, mejor acompañado, que solo, es necesario en las carreras de montaña compartir esfuerzos, retos y disfrutar del paisaje en compañía.

Este artículo te interesa: 5 motivos para no estirar

Los obstaculos no están en el suelo, solo en tu cabeza.

Abel Hans

Abel Hans

Triatleta, Runner, Ciclista, Nadador, Curioso.

” CADA GOTA DE SUDOR, ES PARTE DE MI LOGRO “