¬ŅTrail running o running por la cuidad? ¬ŅTe imaginas poder correr por el sendero atravesando monta√Īas, arroyos a tus lados, respirando aire puro y todo en plena naturaleza? ¬ŅAsfalto o monta√Īa?¬ŅQu√© eliges?

Seguro que tienes muchos amigos que han cambiado el asfalto por la monta√Īa. Se habla de un boom¬† del trail running d y su respuesta est√° en el aumento del n√ļmero de inscripciones que est√°n surgiendo. Pero no todo es tan f√°cil como parece, si eres corredor habitual tienes mucho terreno ganado y si has realizado medias maratones tu nivel aer√≥bico ser√° m√°s alto que un corredor habituado a distancias menores de 10 kil√≥metros.

Independientemente de cuál sea tu condición al iniciarte en el trail running, en este auténtico reto, nosotros te damos 10 tips que seguro que te ayudarán a dar el paso y lanzarte al trail running, sin miedos.

10 Tips para iniciarse en el trail running

Para iniciarte en el trail running y no salir malparado, conoce estos 10 consejos que te damos para tener √©xito en tu primera salida en la monta√Īa:

1-El calzado es lo m√°s importante en el trail running.

Apostar por un calzado específico es una apuesta ganada, una zapatilla con características especiales te harán sentirte mucho más seguro y además evitarás el riesgo de sufrir lesiones. Elegir unas zapatillas u otras depende del uso que le vayamos a dar, de las preferencias de cada uno y del terreno. No es lo mismo, sólo caminos de tierra, que piedras, que una combinación de ambas.

2-Cuando salgas a correr, ten paciencia.

Si est√°s acostumbrado a salir a correr, ve poco a poco, no tengas prisa, tu musculatura necesita tiempo para acostumbrarse a subidas interminables y resultados a m√°s a largo plazos.

3-Mejora tu técnica en el trail running

El entrenamiento debe realizarse en terrenos similares, es importante para adaptarse al nuevo entorno y que tu cuerpo sepa bien a qué enfrentarse.

4-No es tan importante la distancia

No relaciones las distancias de asfalto con la de monta√Īa ya que son distintas. Monta√Īa se rige por una simple divisi√≥n: distancia/nivel.

5-Entrena tus subidas.

Las temidas cuestas, son duras y a veces es mejor caminar que correr, escucha a tu cuerpo.

Es cuestión de mentalizarse. Dar zancadas cortas y balancear los brazos, puede ayudarte.

Para afrontar con seguridad las subidas en el trail running, hay que inclinar el cuerpo hacia delante, disminuir la zancada y la frecuencia de los pasos

¬ŅConoces todos los mitos del running?

En este artículo te voy a hablar de los mitos del running. Cuando empecé a calzarme las zapatillas y correr con mis amigos, me surgieron muchas dudas sobre la gran cantidad de mitos que hay en el running, y es por ello, que hago una recopilación de los mitos más destacados.

6-Entrenamiento para bajadas

Las bajadas tienen su técnica, no alargues innecesariamente la zancada, controla el impulso.

Cuidado en algunas bajadas, porque te puede ocasionar al finalizar tu entrenamiento, dolor de rodillas al correr. Si quieres saber más información. Este artículo te interesa: Dolor de rodillas al correr

7-Olvídate del tiempo

Lo ideal es olvidarse del reloj. Pero si eres de los que no puede estar sin controlar tu tiempo, quédate con la fórmula: subir despacio y bajar rápido.

^^Te interesa este artículo: Entrenar con lluvia

8-Realiza una ruta adaptada a tu físico

Es importante que antes de comenzar la carrera o el entrenamiento por la monta√Īa, conozcas bien tu ruta, de esta forma medir√°s mejor tu esfuerzo y racionalizaras tu energ√≠a.

9-Competición

A la hora de elegir tu primera carrera de monta√Īa, es recomendable que elijas una de distancia corta para comenzar. Aun as√≠, no te olvides del principal criterio ¬°divertirse!

10-Si puede ser, ve acompa√Īado.

Por √ļltimo, mejor acompa√Īado, que solo, es necesario en las carreras de monta√Īa compartir esfuerzos, retos y disfrutar del paisaje en compa√Ī√≠a.

Este artículo te interesa: 5 motivos para no estirar

Los obstaculos no están en el suelo, solo en tu cabeza.

Abel Hans

Abel Hans

Triatleta, Runner, Ciclista, Nadador, Curioso.

” CADA GOTA DE SUDOR, ES PARTE DE MI LOGRO “